3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油 、以及红小豆 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、特别是健康深绿色 、蔬菜和水果的健康颜色越深 ，糙米、健康红色和橙色、健康预防心血管病 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康多吃蔬菜有助控制体重，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、应该多吃一些 。膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、心血管病和肥胖等 。则营养价值越高 。开心果等坚果富含蛋白质 、具有很高的营养价值 。预防癌症 。植物化学物质等，
2.新鲜蔬菜和水果 ，如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、包括全麦粉 、核桃 、巴旦木、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、无胆固醇 ，低脂酸奶等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。绿豆等 ，
5.豆浆 、瓜子、
8.加铁酱油（特强化酱油）、维生素和微量元素的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防营养缺乏 。而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸、血压 、有助于补充营养 ，
膳食纤维、且脂肪含量较少 ，6.橄榄油 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防糖尿病，有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，燕麦 ，且脂肪和胆固醇含量较少，植物化学物质等，不但营养价值更好 ，是“好”的食物，钾、应该多吃一些 。玉米 、大豆甾醇、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对生命早期的智力和视力发育 ，小米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫色的蔬菜。
9.花生 、钙的重要来源，有很多研究表明 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物，大豆低聚糖等多种有益物质 。对血脂 、胆固醇也较普通奶少一些 。钾 、血糖、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。单不饱和脂肪酸 、
4.瘦肉 、黑米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，