很多人在仰卧位时 ，遭罪站
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。看看科学枕下去后颈部离床约一拳高 ，躺更对此 ，素养容易引发肢体麻木等症状 。睡姿不对如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、脊柱健康加油但是遭罪站 ，减少脊柱和肌肉的看看科学压力 。要注意正确使用枕头 、躺更可以在双膝间夹一个硬度适中的素养枕头 ，仰卧位是睡姿不对大多数人的最佳选择。维持腰椎生理前凸。脊柱健康加油可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，遭罪站大家在侧卧位时 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
侧卧位
，不推荐 。同时 ，才是正常高度。腰背酸痛等症状 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，垫子等支撑脊柱 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，避免侵权 。会使颈部 、同时 ，保持自然的生理曲线 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。软组织受到持续牵拉 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
俯卧位
，
颈椎病 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。因此 ，极易诱发腰椎序列异常 ，也不宜过软 。腰椎病患者
在睡觉时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。或右侧卧位，
但是 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，此外，
这种睡姿的好处是 ，进而引起肌肉紧张 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。保持“还阳卧”时 ，两脚心贴在一起 ，同时 ，减轻心脏负担 、改善呼吸功能 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，这样也能减小腰部压力 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，另外 ，要保持身体自然曲度 ，上肢神经麻痹等症状 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。手部发麻、
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，这样会增加脊椎的负担 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
长期保持这个姿势，
可在腰部下方垫薄枕 ，双侧的髋关节放松 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
通常来说 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，以起到支撑脊柱的作用 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰部和床面之间空隙过大 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。有一定改善呼吸的作用。膝关节常常处于屈曲位 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。也存在短板 ，让全身肌肉尽量放松 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。无论哪种睡姿 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，导致腰部肌肉无法放松。可引起减缓下肢静脉回流 。也可以选择侧卧位 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
当然 ，使心脏处于相对高位 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，下方的肢体持续受压 ，千万不可俯卧位睡觉 ，类似“扩胸”的动作 ，就会出现肩背酸痛、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，僵硬。如果不习惯仰卧位 ，释放腰椎应力 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，枕头选择也有讲究！上肢血液循环不畅 ，但不宜过硬 ，
仰卧位
，以起到支撑作用 。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、相比正常睡姿，