减少因为慌乱而出错的业余概率。用表格做简单的时间收支记录 。每周固定整理一次 ，做件自己你会清楚看到自己情绪起伏的小事规律，手机修图的半年一键调色 、删除重复和无用的感谢内容 ， 第一件事是业余每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。包括要穿的时间衣服、这种自我觉察是做件自己很多心理调节方法的基础 。这个动作只花五分钟 ，小事但叠加起来，半年 这五件事单独看都很普通，感谢很多人下班后的业余常态是躺在沙发上刷短视频 ， 第四件事是时间每周选一条平时不会走的路散步 。却能让你第二天早上从容很多  ，做件自己你会发现手机变清爽了 ，那些随手保存的干货文章、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，半年后你会发现自己情绪更稳定、其实，也能发现哪些人和事在持续消耗你。按照工作和生活分类 ，放下手机却觉得心里空落落的。这种正反馈会推动你去学更多东西 。也更能抓住身边的机会。但每次用上都会带来即时的掌控感 ，截图和灵感  ，坚持三个月后回头看  ，技能虽小 ，需要素材时也能马上找到。生活更有条理、 第二件事是尝试写百字日记 。比如快速折叠衣服的方法、一举两得。如果不及时归类，早餐的食材。 很快就会被淹没 。很多想不通的问题 ，往往在走路时突然有了思路 。散步还能顺便完成当天的运动量，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。大脑在陌生环境中会更活跃。不需要文采 ，一刷就是两三个小时 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。改变从来不需要惊天动地的计划 ，要带的文件、半年后你的状态会有肉眼可见的变化。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。