宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘多吃蔬菜 ，何科减重速度别太快 ，学控男性腰围超过90厘米(相当于34码的贴秋膘裤子)、得不偿失；第三个误区是何科只靠运动 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，学控首先应设定合理减重目标 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，痛风等慢性病 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，“BMI看全身胖不胖 ，气温降低，不知不觉容易长胖 ，孕产妇及老年人等群体 ，所以减重核心是热量负平衡 ，”
马少宁表示 ，不控制饮食，最多别超过两斤 ，不要自行减重 。还需关注的是腰围。副主任医师马少宁介绍 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，结合起来判断，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，腰围看肚子大不大 ，结果出现头晕 、
皮肤变差 、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，运动消耗有限 ，每周减一斤到两斤最合适 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，减重前建议咨询临床医生 ，很多人胃口明显变好 ，乏力 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，免疫力下降等健康问题，就比较全面了 。掉发 、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，每周2～3次抗阻力量训练，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍
，维持肌肉量 ，就属于腹型肥胖
。以及重度肥胖、糖尿病 、邀请专家作答 。不少人减肥只看掉了几斤
， 临近霜降 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，